《夜跑带来6大益处 但也存在3个风险 》
网易体育8月19日报道:
不少跑者由于工作或生活的夜跑益处关系,选择在晚上进行夜跑。大但也那么,风险和白天跑步相比,夜跑益处夜跑有哪些益处呢?它是大但也否存在一定的危险因素呢?
先了解一下夜跑带来的益处。一是风险帮助跑者更好地释放压力。劳累了一天之后,夜跑益处通过夜跑可以让跑者的大但也身心都得到放松,减轻身心压力。风险
二是夜跑益处有利于肌肉生长。研究发现,大但也像睾酮这种荷尔蒙,风险往往是夜跑益处在下午晚些时候和晚上早些时候达到峰值。而睾酮的大但也主要作用之一就是增强肌肉的表现,促进肌肉生长。风险
三是提高睡眠质量。有过夜跑经验的跑者会发现,中低强度的夜跑会改善睡眠质量。特别是跑步之后核心体温的降低,有利于跑者进入深度睡眠。
四是加快身体恢复。跑步之后的身体恢复非常重要,而夜跑之后就进入睡眠,对于身体恢复非常有益,特别是有利于肌肉的修复和再生。
五是加快新陈代谢。晚上跑步除了燃烧热量之外,还有利于加快跑者的新陈代谢。对于想减肥的跑者来说,夜跑无疑是最佳选择。
六是降低和热有关的疾病。晚上的气温相对较低,这就能大大降低和热有关的疾病,包括中暑、热衰竭等。让跑者在晚上跑步更惬意。
但是,晚上跑步也存在一定的风险。第一,视线不佳。如果跑步线路沿途照明条件不好,跑者的视线势必会受到影响,出现意外的风险就会较大。特别是在不熟悉的路段,跑者需要更加小心。
第二,影响睡眠。如果夜跑的强度偏大,会导致心率和核心温度升高,导致跑者在短时间内很难进入睡眠状态。这需要跑者注意控制跑步强度。
第三,女性跑者遭遇危险的可能性较大。如果是一个人进行夜跑的话,女性跑者要特别注意做好安全防护。建议女性跑者夜跑时,不要单独行动,最好和跑友一起,提高安全性。
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